Ведомство отмечает, что профилактика эмоциональных нарушений и ежедневная забота о психологическом здоровье доступны каждому.
В целях профилактики депрессивных состояний рекомендуется придерживаться следующих правил:
Выстроить сбалансированный режим труда и отдыха, обеспечив полноценный сон.
Придерживаться здорового образа жизни, отказавшись от вредных привычек.
Увеличить круг общения с родственниками и близкими для эмоциональной разгрузки.
Включить физическую активность, включая прогулки, танцы или плавание.
Уделять время любимому хобби.
Обеспечить пребывание на солнечном свете, который стимулирует выработку серотонина.
Специалисты отмечают, что серотонин синтезируется из аминокислоты триптофана, поступающей в организм исключительно с пищей. Рекомендуемая суточная норма потребления триптофана составляет 250 мг.
Основными источниками триптофана являются:
Сыры: «Швейцарский», «Чеддер» и «Пошехонский» содержат до 1000 мг на 100 г продукта; более низкое содержание отмечено в сыре «Фета», брынзе, молоке и кисломолочной продукции.
Мясо: индейка, курица, говядина, баранина, свинина.
Рыба и морепродукты: горбуша, сельдь, скумбрия, щука, треска, икра, кальмары.
Орехи и семена: миндаль, фундук, кедровые и грецкие орехи, кунжут, семена подсолнечника.
Яйца: куриные и перепелиные.
Грибы: белые грибы, вешенки.
Крупы и бобовые.
Для усвоения триптофана и его транспортировки к головному мозгу необходимы углеводы, что следует учитывать при составлении рациона.
