С наступлением весны в обществе традиционно возобновляются дискуссии о сезонных психологических изменениях — то, что принято называть «весенним обострением». Почему переходный сезон становится испытанием для психики и как правильно реагировать на нестабильное состояние — E1.RU рассказал доцент кафедры возрастной и педагогической психологии Уральского федерального университета Рустам Муслумов. Далее — от первого лица.
Почему проявляется «сезонное обострение»?
«Сезонные колебания для тяжелых психических состояний действительно существуют. Чаще всего такое обострение обусловлено рядом причин. Среди них — изменение длины светового дня и нарушение циркадных ритмов, в связи с чем у уязвимых людей это может усиливать тревогу, раздражительность, импульсивность, а при биполярном аффективном расстройстве повышать и риск гипомании или мании», — перечисляет Рустам Муслумов.
Изменение длины светового дня влияет на гормональный баланс, снижая уровень гормонов сна и счастья. Это нарушает внутренний ритм, вызывая проблемы со сном, усталость и снижение работоспособности. У людей с психическими расстройствами такие изменения могут усиливать стресс.
Сезонность, как правило, накладывается на такие сложные для психики факторы, как хронический стресс, травмы, перегрузки, высокая информационная нагрузка.
«Кроме того, на психику негативно влияют такие факторы, как нарушение сна и режима, употребление алкоголя или психоактивных веществ, тревожность, высокие требования к себе, отсутствие социальной поддержки. Также существуют соматические факторы, влияющие на общий уровень жизнестойкости: анемия, заболевания щитовидной железы и другие», — констатирует Рустам Муслумов.
Психолог отмечает, что рост эмоционально агрессивных и психически неуравновешенных людей может быть связан не только с психологическими причинами, но и с бытовыми. Весной и осенью из-за увеличения объема работы и общения возрастает количество конфликтов и проблем, что создает впечатление увеличения числа эмоционально неуравновешенных людей.
Что делать в период обострения?
Психолог подчеркивает разницу между обычным снижением настроения и апатией, которые можно преодолеть с помощью улучшения сна и активности, и серьезными психическими проблемами, такими как бред, галлюцинации, резкие перепады настроения и суицидальные мысли.
«Распознать и тем более поставить диагноз неспециалисту довольно сложно. Важно не навешивать ярлыки и не приписывать негативные качества человеку, который по той или иной причине может вам не нравиться, — констатирует Рустам Муслумов. — Насторожиться можно в случае, если у ваших близких или коллег проявляется резкое и стойкое падение работоспособности, выраженная подозрительность с обвинениями без фактов, когда конфликты возникают на ровном месте, заметно нарушенная логика речи, дезориентация».
Специалист советует не нарушать личные границы и обсуждать только рабочие факты. Близким не нужно ждать постоянного хорошего настроения, высокой работоспособности или активной социальной жизни.
«Старайтесь снижать эскалацию: разговаривайте спокойным тоном и короткими фразами. На работе в общении с таким коллегой договоренности лучше фиксировать письменно. Важно — не пытайтесь оказывать самостоятельную психиатрическую помощь. И в целом быть психологом, когда тебя об этом не просят, — неблагодарное дело», — напоминает Рустам Муслумов.
Специалист советует при сезонной апатии нормализовать сон (просыпаться в одно время, избегать выходных пересыпаний), увеличить дневную активность, утренние прогулки, базовую физнагрузку, снизить потребление кофеина после обеда и алкоголя. На работе планировать равномерную нагрузку без авралов, настроить близких на поддержку.
Куда можно обратиться?
В случае более серьезных симптомов психолог советует обращаться к специалистам.
«Если у вас усиливается тревога, бывает паника, навязчивые мысли, нарастают симптомы, связанные с ситуациями, когда очевидно вредите себе — это может быть про злоупотребления, самоповреждения, нарушение пищевых привычек. Если эти симптомы длятся более двух недель и мешают работе, коммуникации, то следует обратиться к психологу или психотерапевту. В особенности — если появляются суицидальные мысли, признаки мании или гипомании.
Когда у вас резко снижается потребность во сне без усталости, чрезмерная энергия, ускорение мыслей и речи, рискованные поступки, проявляются грандиозные идеи, психоз, галлюцинации, выраженная дезорганизация поведения (не могу выйти, забыл, куда пошел, всё потерял), быстро ухудшается психоэмоциональное состояние с утратой контроля», — добавляет Рустам Муслумов.
